Существует распространенное мнение, будто для того, чтобы быть в хорошей форме, достаточно посещать спортзал. Увы, это не совсем так. Профессионалы фитнеса утверждают, что красивая фигура формируется не столько во время тренировок, сколько до и после них… на кухне. Короче говоря, от того, что и когда мы едим, напрямую зависят наша внешность, самочувствие и эффективность занятий. И каким бы не был ваш изначальный вес, при занятиях спортом голодать нельзя ни в коем случае. Для формирования «новой» фигуры – крепкой и подтянутой – вам необходимо в достаточном количестве поглощать и жиры, и белки, и углеводы. Каким же должно быть питание при занятиях фитнесом?
В чем разница между мужчиной и женщиной
Многие дамы, начинающие заниматься фитнесом, избегают силовых упражнений и особенно тренировок на тренажерах, поскольку боятся «перекачать» мышцы и стать похожими на тяжелоатлетов. Совершенно напрасно! На самом деле, чтобы получить такую выдающуюся и рельефную мускулатуру, как у бодибилдеров, надо очень постараться. Для этого люди занимаются в зале ежедневно по 3-4 часа в день, принимают гормоны, пьют белковые коктейли… и даже в этом случае стать «качком» получается далеко не у всех. Нужно еще иметь особое строение мышц от природы. А вы боитесь, что ваши трехразовые занятия в неделю по часу сделают из вас «терминаторшу»? Не вздумайте рассказать об этом инструктору в тренажерном зале – он будет смеяться до слез! Вообще среднестатистической женщине нарастить большую мышечную массу в процессе силовой тренировки, особенно если она при этом снижает калорийность своего рациона, почти невозможно. Дело в том, что на развитие мышц влияет содержание в крови тестостерона, «мужского» гормона. Уровень его у мужчин практически на порядок больше, чем у женщин, и даже при этом представители сильной половины человечества могут стать атлетами только при регулярных многочасовых тренировках. Поэтому если хотите не просто похудеть, а именно преобразить свою фигуру – направляйтесь прямиком в тренажерный зал. Никакая аэробика, никакой бег или плавание не сравнятся с грамотными силовыми упражнениями. Не случайно бодибилдинг – это «строение тела».
Чем «заправиться» до тренировки
Для того чтобы тренировка прошла максимально эффективно, непосредственно перед ней нужно «заправиться» углеводосодержащей пищей. Во время тренировок «топливо» сжигается очень быстро, и углеводы перед занятиями необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Белки перед тренировкой не будут ее источником, так как они являются резервом аминокислот для работающих мышц. Жирные продукты перед тренировкой лучше исключить (минимизировать). Жирная пища не только бесполезна во время «бодибилдинга», но и вредна : она дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время занятий.
Объемные блюда (суп, кашу) нам советуют есть за час-полтора, чтобы пища успела перевариться, а более плотные (батончик мюсли, банан, хлопья) можно съесть за полчаса до начала тренировки. Сразу перед занятиями лучше не есть совсем ничего, так как физическая активность отвлекает организм от процесса пищеварения. Для повышения энергозатрат и более эффективного сжигания жира людям со здоровой сердечно-сосудистой системой рекомендуют за 30 минут до тренировки выпивать стакан крепкого черного кофе. После него, во время занятий сжигается больше жира, а усталость наступает гораздо позже. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
