Период беременности – один из самых запоминающихся и приятных моментов в жизни женщины, во время которого очень обостряется чувство страха за жизнь и здоровое развитие малыша, что, как правило, приводит к прекращению занятий спортом. Да, действительно, чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред в этот период, но поддерживать себя в хорошей форме просто необходимо. Благодаря этому беременность и роды пройдут без проблем. Одним из способов физической нагрузки в это время может стать аквааэробика для беременных. Беременность – это не болезнь, и активная подвижность очень полезна. Аквааэробика позволяет будущим мамам выполнять упражнения в воде, что способствует уменьшению нагрузки на позвоночник, суставы и мышцы при этом расслабляются. Результат есть, а усталости нет. Многие женщины боятся набрать много лишнего веса в период беременности. Аквааэробика поможет держать его в норме, а упражнения для дыхания пригодятся вам во время родов. Фитнес в воде хорошо укрепляет мышцы спины и живота, избавляет от вздутия живота, изжоги, варикозного расширения вен, приводит в норму работу сосудов и сердца. Для беременных в аквааэробике существует своя подборка упражнений. В первом триместре разрешается выполнять почти все упражнения простой аквааэробики, а вот уже во втором изменяется интенсивность и продолжительность тренировок (сам комплекс упражнений тоже меняется), используются упражнения для увеличения гибкости, укрепления мышц таза, большое внимание уделяется релаксации. Тренировка начинается с разминки, во время которой женщина плавает от одного бортика к другому и выполняет упражнения для ног и рук с полной амплитудой, используя приспособления для удержания на плаву. Следующим этапом тренировки является аквафитнес. При этом будущая мама укрепляет свои бедра, спину, пресс и мышцы тазового дна при помощи ходьбы в бассейне. На третьем этапе выполняются различные упражнения на задержку дыхания. В конце тренировки выполняется растяжка, которая дает возможность мышцам расслабиться, вернуть в норму дыхание и пульс. Особенностью аквааэробики для беременных является то, что все упражнения делать нужно плавно и медленно, сохраняя при этом амплитуду. Очень важно держать тело правильно, следить за осанкой, дышать ритмично, спокойно, нагрузки увеличивать постепенно. Продолжительность и интенсивность выполнения упражнений выбирать нужно самостоятельно, по своим ощущениям и самочувствию. При правильном выполнении всех рекомендаций вы почувствуете прилив энергии и сил, но если почувствуете усталость, то остановитесь и задумайтесь над тем, что вы делаете неправильно. Аквааэробикой для беременных можно заниматься в любой триместр беременности, но все же следует предварительно проконсультироваться с врачом потому что, как и в любом правиле есть исключения, так и этот вид фитнеса имеет свои противопоказания. Аквааэробикой нельзя заниматься женщинам, у которых поздний токсикоз, угроза выкидыша, предлежание плаценты, обострение хронических, острых заболеваний, обильные вагинальные выделения и грибковые заболевания. Даже если вы получили разрешение от врача заниматься этим видом физических нагрузок, но выполнение упражнений не приносит вам удовольствия, вызывает дискомфорт, болезненные ощущения, то стоит прекратить посещать занятия. Также не нужно выполнять упражнения, если у вас плохое самочувствие и после приема пищи (сразу после занятий тоже нельзя есть). Если вы хотите запомнить период беременности как что-то светлое и приносящее удовольствие, займитесь аквааэробикой для беременных.
