"Что надо считать самым главным в питании?"- часто спрашивают девушки. "Уходи из-за стола чуть-чуть голодной" - это должно быть твоим девизом смолоду. Есть девушки, предрасположенные к полноте с детства, когда они были пухленькими сладкоежками. Этот разговор прежде всего - для них. Не находишь ли ты, что ты мало двигаешься, тебе мешает неуверенность в себе? Для твоей жизни, как правило, были характерны чрезмерная опека родителей, запреты на турпоходы, танцы, прогулки с ровесниками, усиленное сверхкалорийное питание - не так ли? Правильное питание для похудения Твоя полнота говорит об отсутствии здорового образа жизни. Надо начинать с ней бороться прямо сейчас, сию минуту. Ты потянулась к кусочку торта, пирога, шоколадной конфете - остановись, перебори себя. Возьми лучше что-то из фруктов (но тоже немного). Помни, что один кусок торта в день - около 10 лишних килограммов за год! Возьми и запиши все, что съела за день, затем подсчитай калорийность: она не должна превышать 1000- 1200 ккал. От остального без жалости откажись. Выучи калорийную таблицу, приобрети калькулятор "Рацион". Помни, твоя основная цель - ограничение в еде. Утоляй голод водой, да, да, простой водопроводной водой. Ее можно выпить несколько стаканов в день, можно съесть огурец или помидор (100 г)-25 ккал. Почаще вставай на весы, после утреннего туалета, натощак. Не ленись. Во время семейного завтрака, обеда, ужина не жди, когда мама, бабушка тебе поставят тарелку. Сама торопись вскочить и подать каждому члену семьи то, что ему понадобится. Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу. На завтрак яйцо, овощи, стакан кефира. Можно взять 50 г творога, смешать с кипяченой водой и есть его с земляникой, клубникой, апельсином, мандарином, абрикосом, но без сахара! (приблизительно 90 ккал). На обед или ужин тебе очень полезна будет тушенная с овощами и зеленью или отварная говядина (250 г), сбрызнутая лимонным соком. Для правильного питания для похудения два раза в неделю полезны разгрузочные дни: ешь овощи и фрукты в сыром виде (1,5 кг). И вообще имей в виду, что если употреблять поменьше соли (а сырые овощи едят без соли), то похудание будет идти быстрее. Вместо соли для вкуса - петрушка, сельдерей, укроп, хрен и др. Особенно важно ограничивать себя в сладком, печеном, поменьше макарон, жирных блюд; кефир, творог - только нежирные. Еще важный совет по питанию для похудения: принимай пищу чаще и понемногу, 5-6 раз в день, вечером не позже, чем за 1,5 часа до сна. Для похудения важен самомассаж при каждом удобном случае: протирая кожу после мытья, сидя у телевизора. В бане, в ванне, в бассейне полезно растирание тела жесткой варежкой, например из грубой махровой ткани, смоченной в заготовленном впрок уксусно-солевом растворе: (на 1 л воды 1 ст. ложка яблочного или винного уксуса и 2 ст. ложки поваренной соли). Растирание тела проводи от пальцев ног и рук по направлению к туловищу, а вокруг груди, живота - по часовой стрелке. Обязательно растирай и подошвы, и боковые части стопы, пальцы, ладошки.
