Вся ваша семья – и мама, и папа, и другие родственники – придерживаются здорового образа жизни. Это лучшее воспитание, которое вы можете дать своему ребенку. Когда малыш видит, что вы с удовольствием едите качественные, вкусные продукты, то, несомненно, он тоже будет получать от этого удовольствие.
Особо пристальное внимание уделяется питанию кормящей мамы. Женский организм обеспечит ребенка всеми питательными веществами, в которых он нуждается. Однако если мама питается несбалансированно, ее организм вынужден отнимать у себя важные питательные вещества.
О воде. Грудное вскармливание – это время повышенного потребления воды. Обезвоживание может плохо сказаться и на производстве молока, и на здоровье мамы в целом. Раздражительность, апатия, невозможность сосредоточиться – это некоторые признаки обезвоживания. Заведите привычку: перед кормлением ставить рядом стакан воды. Именно вода – лучшее питье кормящей мамы.
Жажда – это последний признак обезвоживания. Темный цвет мочи, ощущение сухости во рту, запоры свидетельствуют о недостатке жидкости. Не допустить этого очень легко: выпивайте в день 8-10 стаканов воды. Более этого пить не желательно: чрезмерное употребление воды не увеличит количество молока, но может вызывать отеки тканей, в т.ч. железистой ткани грудных желез, спровоцировать застой молока в протоках. Ваш рацион. Ребенок наслаждается разнообразием ароматов молока. Он начинает знакомство с вашими любимыми продуктами уже сегодня. Не секрет, что существуют продукты с плохой репутацией среди кормящих мам. Симптомы: беспокойное поведение ребенка, нежелание сосать, сыпь, диарея или рвота.
Что делать: исключите подозрительные продукты на одну-две недели из рациона. Если продукт определился, т.е. у малыша пропали перечисленные симптомы, то исключите этот продукт из питания на несколько месяцев. Другой вариант – не употреблять один и тот же продукт в больших количествах. Некоторым это помогает. Стоит помнить, что все люди разные – экспериментируйте! Особое внимание. Мы выделяем три группы потенциально опасных продуктов в мамином рационе:
Коровье молоко и иногда другие молочные продукты. Там содержатся чужеродные белки, способные вызывать аллергические реакции у крохи. Продукты, содержащие консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы, красители и другое (все, что на упаковках обозначают значком Е). Сюда же мы относим все консервы, кроме домашних: в том числе пакетированные соки, даже зеленый горошек и сгущенное молоко. Экзотика. Грудное вскармливание – не время для экспериментов. Экзотические или непривычные именно для вас продукты не желательны. Они могут вызывать беспокойства у малыша.
Запомните! Нет такого продукта, который нельзя есть всем кормящим мамам. Лишний вес. Когда мама кормит грудью, организм нуждается примерно в 500 дополнительных калориях ежедневно. Это значит, что Вы можете есть немного больше и все равно худеть.
Выбор здоровых продуктов и достаточное питье в период грудного вскармливания войдут у вас в привычку. Следите за тем, чтобы терять примерно по полкилограмма в неделю, не более. Даже при таком темпе вы сбросите за год все килограммы, которые набрали во время беременности.
