Спинка ровная, ножки стройные - упражнения для хорошей осанки и здоровья ног. 1. Встаньте спиной к стене, прикоснувшись к ней затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Придвиньте поясницу как можно ближе к стене, "подбирая" живот. Почувствуйте небольшое напряжение в мышцах пресса. Отойдите от стены, сохраняя правильное положение тела. Выполняйте упражнения для ног и следите за своей осанкой. После каждого упражнения подходите к стене и проверяйте правильность положения тела. 2. Ритмично поднимайтесь на носки, напрягая икроножные мышцы, и опускайтесь на пятки. Выполните 3 подхода по 10 подъемов. Между подходами проверяйте свою осанку. 3. Разложите по полу мелкие предметы (карандаши, мягкие игрушки, кусочки ткани) и поставьте небольшую емкость. Пальцами ног собирайте предметы и складывайте в емкость - по 10 предметов каждой ногой. 4. Положите перед собой массажный коврик или рассыпьте по полу гальку. Походите по коврику или камням в течение 5 минут. Если хорошая погода, то эти упражнения можно выполнять на свежем воздухе. Это упражнение полезно не только для ног, но и для всего организма, так как при его выполнении происходит стимуляция огромного количества биологически активных точек, расположенных на стопах. Если после выполнения упражнений вы ощутили усталость в ногах, то полежите в течение 5 минут, положив ноги на возвышение.
Организм работает как часы - упражнения для кишечника Сядьте на пол, скрестив ноги "по-турецки". Следите за своей осанкой. В течение 3 минут ритмично втягивайте и расслабляйте живот. Первые 1,5 минуты большим пальцем правой руки делайте круговые движения по внутренней поверхности ладони левой руки. Движения совершайте по часовой стрелке с небольшим нажимом. Через 1,5 минуты поменяйте руки. Занимайтесь своими делами, каждые 30 минут давая отдых своим ногам. Если в течение получаса вы сидели - в течение 5 минут походите и выполните 1-2 упражнения для ног. Если вы стояли или ходили - посидите или полежите, подняв ноги повыше. Подтянем животик, выпрямим спинку - упражнения для хорошей осанки, подтянутого живота и нормальной работы кишечника 1. Выполните упражнение "Кошка". 2. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус, стараясь как можно сильнее приблизить его к коленям. Выполните упражнение 5-10 раз. Отдохните в течение 1 минуты и сделайте еще один подход. 3. Лягте на живот, вытяните руки вперед и соедините кисти в замок. Оторвите от пола ноги, руки и головы. Постарайтесь оторвать плечи и покачайтесь на животе вперед-назад. Колени не сгибайте. Выполните упражнение 5-10 раз.
