Если всю свою жизнь вы боролись с жировыми отложениями, то во время и после менопаузы это может оказаться более трудным делом. В репродуктивном возрасте гормональный баланс организма и тренировки позволяли поддерживать стабильный вес и тонус мышц. Это возможно и тогда, когда вы становитесь старше, но делать это организму все труднее и труднее. Тело стремится накапливать жир там, где вы этого не хотите, и физические упражнения больше не помогают. В период менопаузы вам уже нельзя есть то, что вы хотите и когда хотите, - особенно это относится к женщинам, ведущим сидячий образ жизни. Это довольно неприятно, так как пища может быть очень вкусной и доставлять удовольствие. Отказаться от картофельных чипсов и перейти на морковь может быть мучительно трудно или почти невозможно. Отказаться от привычной еды сложно еще и потому, что женщины много времени посвящают покупке продуктов питания, их приготовлению и планированию семейного меню. Это не значит, что невозможно изменить образ ваших мыслей о еде или что надо полностью отказаться от любых деликатесов, как только вы вошли в возраст менопаузы. Но в основном пища, которую вы едите, должна быть питательной и давать то, что нужно организму в этот период жизни. В общем, вот те простые принципы, которыми следует руководствоваться, чтобы правильно питаться после менопаузы: I. Исключите из рациона насыщенные жиры, соль, рафинированный сахар, кофеин, переработанные продукты (например, колбасные изделия, консервы), красное мясо и алкоголь. 2. Необходимо употреблять продукты с низким содержанием холестерина и соли и с высоким содержанием углеводов и клетчатки. 3. Увеличьте потребление с пищей кальция до двух грамм в сутки (в пересчете на чистый кальций). 4. Ешьте чаще, но небольшими порциями - лучше есть шесть раз в день понемногу, чем три раза много. 5. Не следуйте никаким диетам, якобы снижающим вес, если их не рекомендовал вам врач. Тело очень сильно реагирует на резкие колебания веса, равно так же, как на сильные гормональные изменения. Помните, что во время менопаузы неплохо иметь пару лишних килограммов веса как защиту от ломкости костей. 6. Пейте больше воды. Она насытит вас и промоет почки от загрязнений; жидкость очень нужна вашей коже. 7. Никогда не лишайте себя вкусной "запретной" пищи, если без нее вы не можете жить и чувствовать себя удовлетворенной. Позвольте себе регулярно съедать малую порцию любимого кушанья. Сознание того, что вы все же можете съесть несколько картофельных чипсов или мороженое и сейчас и потом, позволит вам легко ограничить себя, удержать вес под контролем и удовлетворит желания, свойственные большинству из нас.
С проблемами гормонального сбоя чаще всего сталкиваются женщины во время менопаузы. Но существуют и другие причины таких сбоев. Гормональный сбой у женщин симптомы: снижение полового влечения, сухость влагалища, повышенная утомляемость, головные боли, увеличение массы тела, аллергия, акне (угревая сыпь), шелушение и сухость кожи, фиброкистозная грудь, депрессия. При лечении гормональных сбоев важное значение имеет правильное питание.
Правильное питание для предотвращения остеопороза. Избегая одних видов пищи и потребляя другие, вы сможете поддерживать свои кости в хорошем состоянии. Пища с высоким содержанием кальция может предупредить хроническую деминерализацию, которая является частью процесса старения женского организма. Молочные продукты содержат много кальция, но содержат и много жиров, поэтому когда будете выбирать молоко, сыр и йогурт, они должны быть обезжиренными. Другие хорошие источники кальция: - сардины, макрель и лососевые (с костями); - листья шпината, брокколи, капусты, морские водоросли; - морские овощи (японские нори); - орехи и бобы; Вес также влияет на склонность к остеопорозу. К сожалению, все мы находимся под влиянием стереотипа, считая, что лишь худая женщина красива. Один из лозунгов нашей молодежно ориентированной культуры - "вы никогда не будете слишком богаты или слишком тонки" побуждает вас выбирать неправильный путь. Истина же состоит в том, что когда менопауза будет позади, вы можете действительно оказаться слишком тонки. Значительно лучше иметь пару лишних килограммов в жировых клетках, которые превращают андростендион в эстроны, чем пытаться впихнуть себя в старые джинсы. Это не следует понимать так, что желательно быть тучной, поскольку ожирение ведет ко множеству других проблем, но небольшое "утолщение" в пожилом возрасте - хорошая защита от переломов. Очень важно, чтобы вы получали достаточное количество витамина D. Это можно сделать, просто прогуливаясь солнечным днем (надев широкополую шляпу, чтобы не допустить передозировки ультрафиолетовых лучей). Также можно принимать витамин D в виде таблеток. Чтобы снизить риск остеопороза, в период менопаузы вы должны избегать потребления всего, что подавляет способность костей усваивать кальций, а именно: - сигарет; - алкоголя; - кофеина (в кофе, чае, какао и некоторых безалкогольных напитках); - красного мяса.
