Наиболее простой способ избавиться от бессонницы — не допускать ее возникновения. Для этого достаточно придерживаться нескольких простых правил.
Режим. Приучите себя каждое утро просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Организм быстро привыкает к такому режиму и вечером вы будете засыпать, едва коснувшись головой подушки. Ложиться тоже следует пораньше. Организм лучше всего восстанавливает силы с 10 вечера до 6 утра.
Меньше волноваться. Поговорку «Меньше знаешь — крепче спишь» придумали не случайно. Постарайтесь вечером не просматривать информационные программы и не читать газеты. Лучше посмотреть любимый фильм (только не остросюжетный) или почитать книгу.
Прогулка. Не стоит пренебрегать вечерней прогулкой. Полчаса неторопливой ходьбы — и засыпать будет гораздо легче. И не стоит скрывать зевоту — во время нее организм дополнительно обогащается кислородом.
Свежий воздух. Регулярно перед сном проветривайте помещение, а еще лучше — не закрывайте форточки на ночь. Если боитесь замерзнуть — возьмите одеяло потеплее. Пусть будет прохладно.
Свет и тени. За пятнадцать минут до отхода ко сну выключите яркий свет, оставьте только ночник. Организм чувствует наступление темноты: снижается частота сердечных сокращений и темп ература. Пора спать. Созерцать прекрасное. Давно известно, что при наблюдении за разноцветными аквариумными рыбками нервная система успокаивается. А если нет аквариума, то можно полистать альбом с работами великих живописцев.
Ароматерапия. Очень хорошо помогает заснуть лавандовое масло. Можно перед сном смазать им виски, капнуть 3—5 капель лаванды на кусок сахара и пососать перед сном или же просто поставить у изголовья кровати букетик сухой лаванды.
