Как научиться не выплескивать раздражение на ребенка?
Не многие женщины могут себе позволить воспитывать детей, оставив работу. А работа – это бесконечный стресс, проблемы, которые в итоге слиты на детей. В голове выстраивается огромная цепочка негодования, которая должна найти выход. А итог: в гневе думаете, что убили ты свое нерадивое дитя, но не со зла, а от раздражения.
Женщин учат быть прекрасными хозяйками, ласковыми мамами, нежными женами, но никто не объясняет, куда деть эмоции, особенно отрицательные. Например, стресс. Женщина после работы пришла уставшая и мечтает о пяти минутах тишины, а взамен получает тысячу вопросов от детей, или муж просит ужина. И каждый день похож на другой. Вы терпите, но рано или поздно недовольство прорвется наружу. А сорвать свой гнев проще всего на детях.
Чтобы не возникало такое желание, необходимо объяснять свое недовольство, только спокойно. При этом обратите внимание на свое физическое состояние. Возможно, раздражение идет не от ребенка, а от недосыпания, или скандала с начальником. Поэтому, понять причину – это наполовину решить ее. Следовательно, устраните эту причину или измените свое отношение к проблеме.
Есть и другие способы снять стресс, например, вкусный ужин. Но, вдобавок обязательно увеличьте прием витамина В6 (рыба, печень, фасоль, бананы) и магния (мюсли и овсяные хлопья). От депрессии поможет витамин С (ягоды, кислые фрукты, красная капуста).
Не забывайте делать успокоительные упражнения:
1. Десять секунд. Стоим прямо, руки вытянуты над головой, ладони расправлены и соединены между собой. Вдыхаем через нос, поворачиваем ладони наружи и опускаем руки вниз, по сторонам, пока пальчики не коснуться бедер. Выдох. Опускаем руки и говорим: «Я совершенно спокойна». 2. Двадцать секунд. Расставляем ноги и глубоко вдыхаем. Поднимаемся на носки, напрягаем мышцы. Медленно выдыхаем, опускаясь на корточки. Расслабляемся. 3. Полминуты. Нахмурим лицо, а следом расслабим, одновременно открывая рот. Повторяем несколько раз. Затем улыбнемся. Массируем кожу головы с помощью подушечек пальцев круговыми движениями. Расслабление лицевых мышц и кожи головы снимает головную боль, а улыбка – сигнал спокойствия для мозга. 4. Дыхание «Ха». Делаем глубокий вдох и резкий выдох со звуком «ХА!». Медленно втягиваем воздух в легкие. 5. Рожицы. Строим смешные рожицы перед зеркалом. Расслабление и веселье гарантировано.
Китайская грамота
Гуляя с малышом, старайтесь идти в его темпе, как делают китайцы. Если ребенок остановился, остановитесь и Вы. Такая прогулка приведет к полному расслаблению. Чтобы снять раздражение, можно сделать физические упражнения, потанцевать, попрыгать. Желательно отвлечься, например, посмотреть в окно, или выйти из комнаты, переключившись на другое дело. Если эти хитрости не помогут, следует искать хобби, в которое будете вкладывать нерастраченную энергию. Знайте, что, научившись управлять эмоциями, можно увидеть простое решение многих проблем. А срывать злость на тех, кто нуждается в нашей заботе и любви нельзя, ведь они нам верят!
