Нижеприведенные внушения предназначены для того, чтобы помочь вам быстро засыпать и за ночь хорошенько отдохнуть.
«Я легко засыпаю и крепко сплю. Отход ко сну — естественный процесс. Я умею быстро засыпать, когда меня одолевает усталость.
Мне не нужно стараться заснуть. Как раз когда я перестаю стараться и просто расслабляюсь, сон одолевает меня легко и приятно. Я освобождаюсь от напряженности и беспокойства и даю телу отдых, когда чувствую усталость... и иду спать. Глубоким... крепким... сном.
Когда я ложусь в постель и готовлюсь ко сну, я испытаю чувство умиротворения и покоя, помогающее мне расслабиться еще сильнее. Чтобы помочь телу расслабиться, я в своем воображении расслабляю все части тела, подобно тому, как делал это в начале сеанса гипноза. Закрываю глаза и воображаю, что я на огромном пляже и чувствую, как теплые лучи солнца ласкают и расслабляют все части моего тела. Начну с ног и представлю себе, что чувствую тепло своих ступней, расслабляя их. Затем я как бы ощущаю золотисты»1 жар в ногах. Затем на бедрах и на поясе... затем на животе. Я буду продолжать представлять себе, как все части моего тела купаются в лучах солнца, вплоть до макушки головы.
Когда я расслаблю все свое тело, мое дыхание станет расслабленным... настолько расслабленным, что я могу чувствовать, что с каждым дыханием расслабляюсь все сильнее. Поэтому я измерю степень релаксации обратным отсчетом своих дыханий начиная со ста. Каждое число представляет более глубокий уровень релаксации, по сравнению с предыдущим. Таким образом, отсчитывая число за числом, дыхание за дыханием, я достигну' еще более глубокой релаксации... настолько глубокой, что потеряю счет числам, погрузившись в глубокий... безмятежный сон.
Я тотчас засыпаю, как только начинаю вести обратный отсчет своих дыханий. Когда это произойдет, я буду продолжать спать, пока мое тело полностью не отдохнет».
