Питьевой режим Пожалуй, самый частый вопрос, который мне задают: можно ли пить во время тренировки, до нее и после? Можно, пейте на здоровье, не слишком много, но достаточно, чтобы восстановить водный баланс в организме. Исключите только из потребления сладкие газированные напитки (фанту, колу и т. п.). В них слишком много сахара и консервантов, что мешает нормальному водному обмену в организме. Во время тренировки, если чувствуете жажду или пересыхает горло, пейте чистую воду - по глоточку. После тренировки можно выпить спортивный напиток. Готовится он просто. В стакан холодной воды добавляется 1 ст. ложка апельсинового сока, 1 ст. ложка лимонного сока, 1 ч. ложка сахара (если можете, то лучше без него), щепотка соли. А вот еще один рецепт - универсального спортивного коктейля, который является прекрасным тонизирующим и общеукрепляющим средством. Пить его можно в течение всего дня. С утра, например, он помогает окончательно проснуться. Итак, размять несколько листочков мяты, 1 огурец очистить от семян и кожуры, нарезать кусочками, а пол-лимона и пол-апельсина, наоборот, нарезать вместе с кожурой. Все поместить в банку или кувшин и залить 6 стаканами холодной воды. Подержав 30 минут в холодильнике, процедить (это обязательная процедура, иначе напиток будет горчить).
Когда хочется расслабиться, оздоровить свой организм, получить заряд бодрости и восстановить силы мы идем в баню или сауну. В каждой сауне или бане есть купель. Купель для сауны бывает овальной или круглой формы. Классический вариант - деревянная купель. Изготавливается из дуба, кедра, из лиственницы, березы или бука.
Средство от бессонницы "После вечерних тренировок мои мышцы будто налиты свинцом, я долго не могу расслабиться и уснуть, что делать?" Этот вопрос мне иногда задают мои ученицы. Отвечая на него, я использую свой актерский, а не спортивный опыт. Изучаемый в театральных вузах предмет "сценическое движение" включает в себя в том числе и способы снятия так называемых "зажимов", как мышечных, так и эмоциональных. Как достигается такое состояние? Конечно, тренировкой, но особенной. Лягте в постель: если вы привыкли засыпать на боку, примите это положение. Приподнимите свободную прямую руку на 20 см и держите так 2 минуты. Опустите. Приподнимите ногу на 20-30 см и удерживайте на весу 2 минуты. Повернитесь на другой бок. Повторите все сначала, затем вернитесь в удобное для вас положение и - спокойной ночи. Если вы засыпаете на спине, приподнимите обе руки и удерживайте 2 минуты. Затем поочередно сделайте то же самое с ногами. Ну а если вы спите исключительно на животе, поднимите стопу на 20 см, опираясь на колено, и зафиксируйте положение на 2 минуты. Сделайте 2 раза по очереди каждой ногой. Если сон не приходит в течение нескольких минут, то лежа с закрытыми глазами попробуйте "посмотреть" вверх, как будто хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Через несколько секунд вы заснете. Кстати, эти способы расслабления помогут просто хорошо отдохнуть и восстановиться после физических нагрузок.
