Упадок сил, головокружение и головная боль, грусть и раздражительность - вот "букет", который отравляет многим женщинам приход весны. Как справиться с этим состоянием?
Советует врач-терапевт высшей категории, заведующий амбулаторно-поликлиническим отделением МСЧ №1 г. Железногорска Белгородской области Дмитрий Макарович Аникеев.
- Почему именно женщины встречают весну плохим самочувствием? - Нельзя сказать, что это чисто женская проблема. Весенний упадок сил знаком и мужчинам. Ведь даже Александр Сергеевич Пушкин признавался в своей нелюбви к этому времени года. Но подавляющее большинство наших весенних пациентов действительно относятся к прекрасному полу. Дело в том, что за долгую в наших краях зиму в организме человека накапливается своего рода усталость, которую часто усугубляют погрешности в питании и образе жизни. Более сложная, чем у мужчин, система гормональной регуляции делает женщин более чувствительными к этим воздействиям. - Как лучше справиться с упадком сил? - Прежде чем начинать борьбу за хорошее самочувствие, необходимо "рассортировать" многочисленные факторы, которые приводят к его нарушению. Только зная каждый из них "в лицо", можно грамотно справиться с ситуацией. И начать придется с зимних нагрузок на здоровье. - Но мы привыкли к холодам, ведь зима приходит каждый год, в чем же ее опасность? - К огню в печке мы тоже привыкли, но им можно согреться, а можно и обжечься. То же и с зимой. Страшен не мороз, а продолжительное сочетание длинных ночей с короткими пасмурными днями, приводящее к тому, что условно можно назвать "усталостью от темноты". От нее страдает острота зрения, менее упругой становится кожа, "притормаживается" действие центральной нервной системы. А это - вялость, сонливость, сниженное настроение, "тяжелая" голова. - Где же взять солнце? - До какой-то степени его может "возместить" солярий или кратковременные, продолжительностью 3-4 минуты, десятидневные сеансы облучения кварцевой лампой. Но, поскольку такие процедуры не слишком полезны для кожи и иммунитета, можно восполнить недостаток света более щадящими способами. Прежде всего - это максимально продолжительное пребывание на весеннем воздухе в светлое время суток, лучше всего в середине дня. Важно также, чтобы все помещения в квартире и на работе были ярко освещены. Позаботьтесь и о расцветке одежды. Теплые, бодрящие цвета не только радуют глаз, но и заметно поднимают настроение. Отдельное внимание следует уделить зонтику. В дождливый день яркий "домик" над головой скрасит неприглядность пасмурного пейзажа. - Настроение поднимает и вкусная еда. Как лучше питаться весной? - Не стесняйтесь побаловать себя бананами и горьким шоколадом - они помогают справиться с упадком настроения и душевной усталостью. Постарайтесь также по максимуму обогатить рацион свежими фруктами и овощами, клюквой, брусникой, квашеной капустой, рыбой, креветками, салатами с морской капустой. Морепродукты позволяют восполнить дефицит йода, который часто вносит свою "лепту" в весенние недомогания. Дополнительно насытить организм йодом помогут биодобавки "Йод-актив" и "Цыгапан". Почетная роль на столе должна отводиться и кисломолочным продуктам, поддерживающим баланс микрофлоры в кишечнике. Современный выбор широк: кефир, бифилайф, бифитон, кумыс, мацони, варенец, несладкий "живой" йогурт. Годятся любые, и требование лишь одно - они должны быть свежими. Привычка перед сном выпивать стакан такого кисломолочного "лекарства" поможет четко наладить работу кишечника, снизит вероятность запоров. А съеденное утром натощак небольшое количество запаренного чернослива и кураги довершит регулировку системы самоочищения организма. - Нужно ли принимать весной "аптечные" витамины? - Да, поскольку весенний гиповитаминоз - явление повсеместное. Из поливитаминных комплексов можно обратиться к отечественным "Аэровиту" и "Компливиту", из импортных - к "Витруму" или "Центруму". Бывают полезны и "усиленные" дозы витаминов С, В, Е и А. Но если первые два можно попринимать и самостоятельно, то относительно двух последних необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом, поскольку они влияют на выработку гормонов. Кроме того, прием лечебных доз витамина А не сочетается с курением. - Что еще полезного можно найти в аптеке? - Справиться с сезонными недомоганиями хорошо помогает целая группа препаратов и пищевых добавок, относящихся к адаптогенам. Это пантокрин - настойка из молодых рогов оленя - марала, экстракты женьшеня, лимонника, элеутерококка,не содержащий спирта дальневосточный Бальзам">Бальзам">Бальзам">Бальзам">бальзам "Гербамарин". Все они повышают защитные силы организма, благотворно действуют на работоспособность. - Что предпринять, чтобы при резких изменениях погоды не болела и не кружилась голова? - Основное лекарство - как можно более долгие прогулки и любая физическая нагрузка на свежем воздухе. Помогут также и регулярные водные процедуры - контрастный душ с ежедневно немного увеличивающимся перепадом температуры, обливания, контрастные ножные ванны. Даже в самом "быстром" варианте подход к максимально контрастным температурам должен занять не меньше трех-четырех недель. Одновременно можно прибегнуть к таблеткам. Неплохо, например, помогает циннаризин, который улучшает ток крови в самых мелких сосудиках - капиллярах. - Прыщики на лице, легко начинающаяся простуда - как справиться с ними? - И то, и другое - сигналы того, что у женщины снижен иммунитет. Эта важнейшая функция организма, безусловно, заслуживает отдельной заботы. До определенной степени справиться с ситуацией помогает полноценное питание и прием витаминов, но не лишними будут и целенаправленные усилия. Так, хорошо повышают уровень иммунной защиты капли "Деринат" и "Иммунал", а также любые лечебно-профилактические биодобавки, содержащие чесночный экстракт. Полноценный ночной сон в хорошо проветренном помещении - важная составляющая устойчивости против болезней. Причем самым полезным является "кусок" сна до полуночи. - А если спится плохо? - Самые частые нарушения сна - трудности при засыпании и слишком раннее пробуждение. Нередко этот малоприятный "комплект" дополняет беспричинная раздражительность, плаксивость, быстрая утомляемость. Из фармакологических средств борьбы с этой неприятностью можно порекомендовать ново-пассит, экстракт пассифлоры. Помогает от бессонницы и одновременно хорошо питает мозг аминокислота глицин, которую в виде таблеток также можно приобрести в аптеке. Можно попробовать и безлекарственный путь. Например, за 30 минут до сна медленно выпивать стакан теплого молока с десертной ложкой меда. Поможет избавиться от проблем со сном и регулярное посещение бассейна. Два-три неторопливых продолжительных "заплыва" в неделю, и ночной отдых вновь станет полноценным.
Полезные рецепты
n Укрепляющее средство. 300 г меда смешать с соком 5 лимонов и провернутыми через мясорубку очищенными зубчиками 5 некрупных головок чеснока. Принимать 1 раз в день по столовой ложке.
n Два-три лимона, в любом виде съеденных за день, хорошо защитят от начинающейся простуды.
