Боль, которая периодически возникает в грудном отделе позвоночника, не может пройти незамеченно. Подобные ощущения могут быть первым признаком остеохондроза грудного отдела позвоночника. Такой недуг получает все большее распространение среди представителей сидячих профессий – операторов ЭВМ, конструкторов, водителей, пользователей персональных компьютеров.
Главная преграда возникновению подобного заболевания – это правильная осанка. Сегодня такому вопросу, как физическое воспитание, уделяется все большее внимание, поскольку осанку необходимо формировать с раннего возраста. Это вовсе не значит, что в возрасте 30-40 лет человек уже не сможет поправить свое здоровье. Специалисты отмечают, что при ходьбе спину необходимо держать прямой, а плечи – расправленными.
Чтобы сделать профилактику и лечение грудного остеохондроза эффективными, желательно также регулярно выполнять комплекс упражнений. Они направлены на развитие и поддержание тонуса мышц живота и спины и обеспечивают нормальную подвижность каждого сегмента отдела позвоночника.
Комплекс включает пять упражнений.
Первое из них - занять исходное положение стоя прямо, ноги вместе, руки вниз. При этом необходимо сделать вдох, а затем вытянуть руки вверх и сделать выдох. Далее следует прогнуться назад и сделать глубокий вдох, опустить руки, наклониться вперед, немного скруглив при этом спину. Остается опустить голову и плечи, а затем выдохнуть. Упражнение необходимо повторить 8-10 раз. Далее придется найти стул и занять сидячее положение. Руки заводятся за голову, одновременно с этим человек делает вдох. Остается максимально прогнуться назад 3-5 раз и сделать выдох. Прогибаясь назад, вы должны касаться лопатками спинки стула. Следующее упражнение - занять исходное положение стоя на четвереньках. Необходимо максимально прогнуть спину и задержаться в таком состоянии на 3-5 секунд. Голову следует держать прямо, а затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение 5-7 раз. Далее человек занимает исходное положение лежа на животе, упираясь руками в пол. Необходимо максимально прогнуться назад, совершая попытки оторвать корпус от пола. Последнее упражнение также выполняется лежа на животе. В данном случае руки должны располагаться вдоль тела. Необходимо прогнуться в грудном отделе позвоночника, при этом стараясь максимально поднять вверх ноги и голову.
Такие упражнения призваны разгрузить грудной отдел позвоночника. Их необходимо выполнять в течение рабочего дня, например, во время утренней гимнастики или после работы.
