Как укрепить мышцы бедер? Меня, как и многих других женщин, очень волновал этот вопрос, но мне удалось найти на него ответ. Три месяца назад я подобрала для себя два замечательных упражнения. Начала выполнять их ежедневно и добилась желаемого результата. Попробуйте и вы! Упражнения для укрепления мышц бедер. 1 -е упражнение - растяжка внутренних поверхностей бедер. Сядьте на край стула, спина прямая, ступни на полу. Разведите ноги так широко, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы внутренних поверхностей бедер. Еще немного раздвиньте ноги руками. Затем медленно наклоните корпус вперед, как можно ниже. При этом шея и спина образуют одну прямую линию, мышцы живота втянуты. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, затем так же медленно выпрямитесь. Повторите упражнение столько раз, сколько захочется. Я его выполняю довольно часто в течение дня, даже на работе, улучив подходящую минутку. 2-е упражнение - растяжка передних поверхностей бедер. Опираясь спиной о стену, присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Удерживайте положение до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение и небольшое жжение в мышцах передних поверхностей бедер. Это упражнение входит в программу подготовки многих спортсменов: спринтеров, стайеров, лыжников, фигуристов и т.д. Кстати, актриса Пета Уилсон, звезда сериала "Никита" и обладательница великолепной фигуры, регулярно делает это упражнение, хотя и считает его неимоверно трудным, и во время его выполнения часто кричит на своего тренера, называя его мучителем. Ее можно понять: упражнение трудное. Но, как говорится, красота требует жертв. Пета Уилсон удерживает позу целых 9 минут, я же пока - только 2 минуты, но зато 2-3 раза в день, а под настроение и чаще.
