Малыш пошёл в школу. Это такое радостное и такое тревожное для всех событие! Очень часто оно сопровождается изменением режима дня. Темп жизни становится гораздо интенсивнее, нагрузка – больше. Многие родители начинают задумываться, а не возобновить ли на время дневной сон? Благотворно ли это повлияет на здоровье ребёнка? Особенно остро этот вопрос встаёт тогда, когда малыш сильно устаёт на занятиях и сам не прочь прилечь после школы на часок-другой. Глядя на уставших ребятишек, многие родители начинают подумывать о том, что, возможно, такая дневная пауза будет полезна не только младшим школьникам, но и ребятам постарше и даже взрослым. Так спать или не спать днём? Как принять правильное решение?
Современные исследования удивляют даже опытных педагогов и психологов и изменяют наши сложившиеся представления о дневном сне. Но прежде, чем продолжить повествование, рассмотрим некоторые аспекты нормального сна.
Сон. Если спросить человека о том, что он делает во сне, то, скорее всего, услышишь в ответ – НИЧЕГО! А на самом деле это далеко не соответствует действительности. Иногда во сне мозг человека работает больше, чем при бодрствовании, и бывает задействован намного сильнее, чем при самой тяжёлой умственной или физической нагрузке. Сон – это не пассивное и бездеятельное проживание, забвение. Сон – это весьма активное и сложное состояние организма. Даже у спящих дошкольников движение нервных импульсов по отросткам нейронов мозга идёт почти так же активно, как у взрослых. Мозг продолжает работать, целенаправленно переваривая информацию, раскладывая всё по полочкам.
Во время сна у человека периодически чередуются 2 основные фазы: медленный и быстрый сон. При разных фазах сна активны различные отделы, структуры мозга. Если ребёнка разбудить в период быстрого сна, то он легко и скоро просыпается и без труда переходит в состояние бодрствования. Быстрая фаза сна часто сопровождается сновидениями.
Учёные считают, что…
Быстрый сон:
обеспечивает переработку информации, способствует психологической защите, осуществляет обмен между сознанием и подсознанием, реализует подсознательные модели ожидаемых событий, восстанавливает пластичность нейронов и обогащает их кислородом.
Медленный сон:
исследователи предполагают, что он в наибольшей степени способствует восстановлению энергозатрат, во время медленного сна высвобождается гормон роста, именно медленный сон облегчает закрепление изученного материала.
Таким образом, сон это не просто возможность дать телу, мышцам отдохнуть, побыв в статическом, спокойном положении. По сути дела, в это время мозг просто переключается на новый режим обработки, усвоения и хранения информации, подключая к этому процессу память. Во многом именно во сне наша короткая память освобождается и переходит после обработки в долгосрочную память. Происходит это не одномоментно, а порционно. Так как сон человека делится на фазы.
К тому же, активизируя Т-лимфоциты, борющиеся с простудными и вирусными заболеваниями, сон восстанавливает иммунитет. Во время сна наш мозг, вырабатывая специальный защитный белок, помогает организму адаптироваться к повышенным нагрузкам, в том числе и экологическим. Поэтому, все учёные единодушны: городским жителям требуется больше времени на сон. Ведь со всех сторон их окружают неблагоприятные воздействия: бешеный ритм жизни, плохая экология, ненатуральные продукты питания и т.п.
Опросы врачей, воспитателей и родителей показали, что дети, спящие днём, ведут себя активнее. По интеллектуальному уровню они зачастую опережают сверстников, легче запоминают и усваивают новую информацию. Как правило, они выше и крупнее ровесников. И ночью они спят крепче, чем те, кто отказывается от «тихого часа». Результаты исследований доказали, что дети в возрасте 4-5 лет, которых родители не укладывали на дневной отдых, проявляли более высокий уровень гиперактивности, тревожности и депрессии, чем дети, продолжавшие ежедневно спать 1-2 часа в обеденное время.
Дневной сон отлично замещает однократные, единичные возможные недочёты ночного сна. А это очень важно в настоящее время. Многие современные родители стали недостаточно ответственно относиться к детскому сну. Хроническое недосыпание превратилось в настоящую проблему детской медицины!
Как следствие этого, родители отмечают у детей перевозбуждение, частый плач, потерю аппетита, затруднения в самостоятельной организации своей деятельности. Ребёнок утомляется намного быстрее, чем его сверстники, даже выполняя какое-либо не особо сложное поручение. Некоторые малыши становятся заторможенными, апатичными. С чем это связано? – Включаются защитные механизмы организма ребёнка.
Родители должны придерживаться правила: ребёнку необходимо высыпаться. Даже если малыш потерял всего лишь полчаса драгоценного ночного сна, то это может негативно сказаться на его настроении и поведении в течение всего дня.
А дневной сон – чудесная возможность восстановить силы и провести остаток дня в хорошем расположении духа. Но всё-таки ни в коем случае дневной сон не должен регулярно корректировать постоянный недостаток ночного сна! Это прямой и короткий путь к серьёзным отклонениям в здоровье, прежде всего к неврозам. Верность стабильному режиму дня с самого детства – вот верный подход.
спите на здоровье!Вы видите, что доводов «за» дневной сон вполне достаточно. Поэтому, если ребёнок хочет прилечь отдохнуть на часок-другой – не останавливайте его, пусть организм сам решит: спать или не спать, адаптируясь к новым нагрузкам. А затем, после отдыха, он с новыми силами и в хорошем настроении примется за игры, занятия, уроки и другие важные и полезные дела.
Иногда у взрослых тоже возникает желание прилечь отдохнуть вместе с малышом в одной комнате. Большинство родителей гонят такие мысли прочь. Ведь впереди столько дел! Хочется всё успеть. У кого-то появится вполне ожидаемый вопрос: а не вредно ли взрослому человеку ненадолго прикорнуть днём? У кого-то проснётся чувство стыда, заставляя повторять себе снова и снова: «Ну что я, как маленький буду спать днём!»
Но всё же, нужно ли в данном случае взрослым противиться желанию отдохнуть или нет?
Исследования показали, что короткий перерыв на сон в середине дня повышает способность к концентрации и производительности труда. В Японии, Европе, США на многих фирмах разрешён короткий дневной перерыв на сон. Таким способом считают возможным, в том числе, и повысить эффективность труда персонала.
Как утверждает известный французский физиолог Жан-Луи Вала, мы должны спать два раза в сутки. Если систематически измерять температуру человека, то выявится интересный факт: между 3 и 5 часами утра температура тела значительно снижается, а между 13 и 15 часами – незначительно падает. Вот в это время обычно и хочется спать. Правда, поспать нужно как следует: от часа до полутора, и желательно при этом смотреть сны. В этом случае вся информация (и дневная, и вечерняя) не только лучше воспринимается, но и хорошо запоминается.
Даже короткий дневной сон способствует улучшению памяти. Так утверждают немецкие учёные. Исследователи из Университета в Дюссельдорфе, проведя ряд экспериментов, пришли к выводу, что именно в процессе засыпания, а не самого сна, идёт обработка памяти. Добровольцам предложили запомнить набор слов, а затем немного отвлечься. Одна группа имела возможность поспать, а другая продолжала бодрствовать. Результаты удивили всех. Вздремнувшие на короткое время люди смогли вспомнить гораздо больше слов, выученных ранее.
Очень интересно также и мнение кардиологов о дневном сне. Они выяснили, что короткий дневной сон укрепляет сердечно-сосудистую систему, на 40% снижает риск инфаркта в раннем возрасте.
Сотрудники Гарвардского Университета выяснили, что час дневного сна восстанавливает активную деятельность мозга и жизненный тонус не хуже, чем семь часов ночного отдыха.
Также необходимо добавить, что дневной сон полезен в меру. Если он превышает 3 часа, особенно в вечернее время, то приносит только вред. Особенно после 16.00. После такого сна вас могут преследовать скачки давления, бессонница и головная боль.
Но нельзя забывать и о том, что не все люди могут спать днём. Одни просто никак не могут уснуть даже в затемнённой комнате, другие – засыпают очень долго, третьи – не имеют такой возможности вообще. В этом случае часы сна можно заменить непродолжительной дремотой.
Даже неглубокая дремота в течение 15-20 минут значительно повышает работоспособность. Учёные советуют проводить а состоянии целебной дремоты хотя бы по 20 минут в сутки, тогда положительный результат будет накапливаться. Вы почувствуете себя намного бодрее, свежее, моложе. Прояснится голова, обострится интуиция, захочется творить и созидать.
