Наряду с перееданием одной из основных причин полноты является малоподвижный образ жизни. Чтобы согнать лишний вес, в арсенал спортивных занятий желательно ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, плавание, гимнастику и так далее. Однако в физических занятиях нужна система, занятия нужно проводить не реже 3-4 раз в неделю, в достаточном объеме, с максимальной нагрузкой.
Комплекс утренней гимнастики для полных женщин
Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с. Исходное положение (и. п.)-основная стойка (о. с.). Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и. п. Повторить каждой ногой 10-12 раз. И. п.- о. с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую сторону. И. п.-о. с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону. И. п.-то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. 12-16 раз. И. п. - сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз. И. п.- лежа на спине, руки - вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии И. п.- стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с. Ходьба на месте, расслабление мышц ног. И. п.-стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15- 20 с. Если есть время, после выполнения комплекса упражнений хорошо бы пробежать 1-1,5 км. Для достижения положительного эффекта заниматься нужно регулярно в течение достаточно длительного времени. Комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть Этот комплекс выполняйте в любое время суток, но не сразу после приема пищи и не перед самым сном.
И. п.- о. с. Присядьте, затем одновременно толчком двух ног выпрямите ноги, примите положение упор лежа на прямых руках, затем вернитесь в и. п. 12-16 раз. И. п.-сидя, опереться руками о пол сзади. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах, затем выполняйте круговые движения стопами в течение 30-40 с. И. п.-сидя на полу. Поднимите ноги, руки отведите в стороны. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах ("велосипед") в течение 25--30 с.
Другие материалы по теме
Основные правила гигиены Плоский живот Как правильно принимать ванну Комплекс упражнений для выработки правильной осанки Комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания
ВНИМАНИЕ! Данные медицинские статьи не могут служить источником информации, необходимой для оказания медицинской помощи, диагностирования заболеваний и лечения пациентов! Вам необходимо пройти консультацию у врачей !!!
</div> 
