Важно, чтобы в годы, предшествующие вашей менопаузе и следующие за ней, вы активно заботились о своем здоровье. Промежуток возраста после 40 лет и до 60 лет - время перестройки всего вашего организма, то самое время, когда вы можете предпринять шаги, которые позволят вам войти в особый период своей жизни личностью здоровой и жизнерадостной, а не болезненной и апатичной. Рекомендованный пищевой баланс. В более старшем возрасте ваше тело перерабатывает пищу не так, чем в молодости. Калории не сжигаются так эффективно, как раньше, поскольку организм большую часть пищи превращает в жиры и меньше - в мышцы и костную ткань. Так как все больше возрастает риск высокий кровяного давления и сердечных заболеваний, важно сократить потребление соли и кофе. Ваша печень становится менее способной к выделению желчи, поэтому затрудняется переваривание жирной пищи и разложение алкоголя. Их неумеренное потребление может нанести вред печени. Поэтому так важно с возрастом внимательно присмотреться к тому, что вы едите. Кальций. В этот период жизни обязательно надо увеличить потребление кальция. Женщины во время климактерического периода должны получать не менее 1500 мг кальция в день. Белок. Вам необходимо от 150 до 200 г белка в день. Многие из нас потребляют его больше, чем нужно. Особенно важно исключить из меню жирное мясо, в котором содержится много холестерина и насыщенных кислот. Куры, рыба и бобы - лучшие источники белков. Сложные углеводы. Их потребление надо увеличить. Проверьте, достаточно ли в вашей диете каш, макаронных изделий (без сливочных соусов), риса и картофеля. Когда это возможно, выбирайте блюда из неразмолотого зерна. Сложные углеводы содержатся также в фруктах и овощах - ешьте больше и тех и других, лучше свежих, а не замороженных или консервированных. Простые углеводы (сахара). Их вкус приятен, но они дают только лишние калории. Откажитесь от рафинированного сахара или сведите к минимуму его потребление. Витамины и минеральные вещества. Придерживаясь правильной диеты, с пищей вы получите большинство необходимых витаминов. Но в период менопаузы женщины испытывают особую потребность в некоторых из них. Было доказано, что комплекс витаминов В ("антистрессовые" витамины, которые также помогают предотвратить задержку жидкости в организме) и витамин Е уменьшают интенсивность и частоту приливов жара. Масло или крем с витамином Е можно применять местно при вагинальной сухости. Ацидофилус, "дружественная" бактерия, содержащаяся в йогурте или принимаемая в виде капсул, прекрасно помогает при проблемах с пищеварением и восстанавливает нарушенный вследствие гормональных изменений кислотный баланс в половой системе. Калий рекомендуется при приливах жара, а селен и лецитин часто упоминаются как необходимая для женщин в период менопаузы добавка, поскольку они действуют как эмульгаторы крови. Витамины С и D важны для усвоения кальция. Но перед тем как ввести в свою диету какие-либо пищевые добавки, посоветуйтесь с врачом.
Посетив женский журнал сайта yeswoman.ru вы можете онлайн задать вопрос диетологу о ваших проблемах и получить квалифицированный совет по правильному питанию и диетах. Так же в журнале много статей о психологии, семейных отношениях обо всем, что интересует женщин.
