Постижение сути йоги Прежде чем с головой окунуться в освоение йогических методик, вам необходимо понять, что же представляет собой йога и как она работает. Если вы поступите необдуманно и начнете заниматься йогой без предварительной теоретической подготовки или обладая неверными представлениями, польза от вашей практики будет весьма сомнительной. Мы особо рекомендуем познакомиться с первоисточниками - такими, как Йога-сутра Патанджали и Бхагавадгита. Йога всеобъемлюща и многообразна - выберите подход, который близок и интересен именно вам. Разобраться в себе: цели и намерения Чтобы ваша практика йоги оказалась успешной, тщательно проанализируйте свою личную ситуацию и определите свои цели. Учитывайте свои возможности, способности и потребности. Подумайте, каким количеством свободного времени вы располагаете и какую его часть готовы отвести на занятия йогой. Вы хотите иметь или поддерживать хорошую физическую форму, стремитесь овладеть навыками глубокого расслабления или открыть для себя искусство медитации? Согласны ли вы принять йогу в качестве образа жизни? Будьте реалистичны в постановке целей - так у вас будет меньше причин испытать разочарование или чувство вины. Если у вас есть проблемы со здоровьем или физические ограничения, перед началом практики йоги проконсультируйтесь со своим врачом и/или компетентным йога-терапевтом. Не разделяйте окружающий вас мир и вашу практику йоги, которая объединяет все внешнее с внутренним. Позвольте йоге войти во все ваши жизненные ситуации. Вы никогда не бываете настолько заняты, чтобы не найти несколько минут для йоги: глубок вдохните, выдохните, сосредоточьтесь и произнесите про себя мантру. Теперь вы готовы жить дальше и нести радость людям! Йога на сон грядущий Если вы принимаете йогу в качестве образа жизни или духовной дисциплины, ваша практика может не прерываться даже па время сна. В главе 6 мы представили вам техники расслабления, которые подготовят вас ко сну лучше любого снотворного. Спим спокойно и видим сновидения ясности Выше в этой главе мы предложили вам записывать свои сны или хотя бы самые значительные из них. Однако это только первый шаг работы со сновидениями. Мы представляем вам технику, с помощью которой вы научитесь трансформировать время своего сна и видеть сны ясности, - то есть переживать особое состояние сознания, характерное тем, что вы сохраняете осознанность во время сна. Другими словами, во время сна вы знаете о том, что спите, а со временем даже сможете научиться упраааять своими снами. Обычно сны ясности посещают людей спонтанно, но, тренируя свой ум перед засыпанием, вы увеличите вероятность увидеть их. Тренируйте свою осознанность в отношении мыслей, чувств и ощущений. Проявляйте интерес к своим снам. Встаньте на несколько часов раньше, чем обычно, и занимайтесь некоторое время своими повседневными делами. Затем снова ложитесь в постель и в течение примерно 30 минут думайте о том, какой сон вы хотите "вызвать". У вас должно оставаться в запасе как минимум два часа до того, как вы окончательно встанете с постели. Практикуйте глубокое расслабление йога нидра, представленное нами в главе 4, чтобы вызвать сновидения ясности. Четко сформулируйте свое намерение в отношении снов ясности: что именно вы желаете увидеть и с какой целью. Возможно, первая или вторая ваша попытка не увенчаются успехом, но вас обязательно ждут приятные сюрпризы! Занятие йогой лучше всего начинать с опытным инструктором. Йога клуб "Аквариан" приглашает всех на ознакомительный курс йога для начинающих. Вы освоите основные теоретические понятия йоги и пройдете практические классы по основным техникам.
