Бессонница Бессонница может стать настоящим ночным кошмаром: минута идет за минутой, а вы тщетно ворочаетесь в постели с боку на бок, не чувствуя ни малейшего признака сонливости. Что делать? Попробуйте считать овец - абсолютно серьезно! Если это не помогает, попробуйте рецепт Марка Твена: «Хотите уснуть - улягтесь на самом краю постели». Но лучше все же воспользоваться нашими советами. Расслабляющая чашка чая, благоухание лавандового масла, строгое соблюдение режима сна - вот такие нехитрые средства и приемы помогут вам проснуться в одно прекрасное утро бодрым и жизнерадостным человеком. Перед отходом ко сну На сон грядущий съешьте немного мяса индейки, курицы щи банан. Эти продукты содержат триптофан — аминокислоту. из которой в головном мозге образуется серотонин. А без ееротонина сон невозможен. Только съешьте действительно немного — набитый живот не даст вам сомкнуть глаз. Углеводы помогают триптофану проникать в головной мозг. Выпейте стакан теплого молока (содержит триптофан) £ печеньем или с ложкой меда. Не повредит и щепотка корицы, оказывающая слабое седативное действие. Вечерняя трапеза должна быть легкой. На переваривание большого количества пищи уходит 3—4 часа, поэтому, если перед отходом ко сну вы плотно поужинали, не удивляйтесь, что среди ночи живот вас разбудит. Острая или сладкая пища — далеко не самая подходящая ела даже для раннего ужина. Острые приправы могут вызвать раздражение желудка и нарушить ночной сон, а чрез-мерное количество сладкого, особенно шоколада, в котором содержится кофеин, вместо сна может вызвать у вас прилив бодрости. В чем дело? Бессонница может принимать три различные формы: (1) вы не можете заснуть, тщетно ворочаясь в постели с боку на бок; (2) вы быстро засыпаете, но ночью несколько раз просыпаетесь; (3) вы просыпаетесь среди ночи и снова заснуть уже не можете. Наиболее обычные причины бессонницы - эмоциональный стресс и депрессия. Другие причины; болезни, прием некоторых лекарств (например, противоотечных средств), обильный поздний ужин, потребление на ночь кофе или алкоголя, непривычная обстановка. Травы против бессонницы Препараты валерианы облегчают процесс засыпания и не вызывают чувства разбитости, которое испытывают люди после приема некоторых снотворных средств. Действующие компоненты валерианы связываются в головном мозге теми же рецепторами, что и транквилизаторы типа валиума. Настой корня валерианы обладает специфическим запахом, поэтому лучше за час до отхода ко сну выпить чайную ложку настойки или две таблетки экстракта. Перед отходом ко сну примите 4000—8000 мг сухого страстоцвета в капсулах. Препараты страстоцвета широко используются в качестве слабого седативного средства растительного происхождения. Более сильный снотворный эффект обеспечит препарат, в который входят и страстоцвет, и валериана. Натуральные снотворные средства нередко включают и другие растительные компоненты, например хмель или шлемник. Каждый препарат принимайте в соответствии с инструкциями на упаковке. Нужен ли врач? Поговорите с врачом, если все перечисленные в этом разделе средства и советы так и не помогли вам восстановить нормальный ночной сон. Не теряйте времени и обращайтесь к врачу в том случае, если бессонница вредит вашей профессиональной деятельности или даже угрожает жизни (например, если по ее вине вы засыпаете за рулем). Возможно, вам нужно пройти ночное обследование в клинике для лечения расстройств сна.
Снотворные ароматы Свойствами слабых транквилизаторов обладают препараты лаванды. Прежде чем лечь в постель, нанесите немного лавандового масла на виски и лоб. Его запах поможет погрузиться в сон. Для ароматизации спальни добавьте лавандовое масло в распылитель и увлажнитель или повесьте у изголовья мешочек с сухой лавандой. Непосредственно перед отходом ко сну нанесите на каждое запястье по капле эфирного масла жасмина. Как обнаружили американские исследователи, в спальнях, где воздух ароматизирован запахом жасмина, люди спят более крепко и спокойно, чем в комнатах с обычным воздухом (или даже с воздухом, ароматизированным лавандой). Попробуйте принять перед сном успокаивающую ароматную ванну. Заполните ванну теплой водой и добавьте пять капель лавандового масла и три капли масла илангиланга. распорядок Каждый день просыпайтесь в одно и то же время — не¬зависимо от того, сколько удалось поспать ночью. Чтобы организм привык к строгому распорядку дня, не давайте себе поблажки и в выходные. Вскоре вы начнете засыпать гораздо быстрее. Каждое утро совершайте хотя бы короткую прогулку. Естественный свет (даже в пасмурную погоду) подскажет организму, что пора переходить к активной дневной жизни. Часовой механизм организма, запущенный в действие дневным светом, поможет лучше заснуть ночью. Несмотря на усталость, постарайтесь не спать днем. Людям, не страдающим бессонницей, дневной сон нередко идет на пользу. Но если дневной сон превращает вас в «ночного зомби», вполне вероятно, что он попросту нарушает внутренние биоритмы. Если без дневного сна никак не обойтись, постарайтесь спать не более получаса. Как перехитрить бессонницу Улегшись в постели, представьте себе, что ваши стопы немеют и тяжелеют. Вообразите, что они погружаются в мягкий матрас. Затем проделайте такие же мысленные операции с икрами и бедрами. Медленно поднимайтесь все выше, заставляя все тело налиться тяжестью и расслабиться. Смысл процедуры в том, чтобы постепенно, с пят до головы, отключить свое тело от внешнего мира. Если сон бежит от вас и после этого релаксирующего упражнения, попробуйте считать овец. Это упражнение рассчитано на то, чтобы погрузить рассудок в нудное однообразное занятие. Вообще говоря, снотворное действие оказывает любая мыслительная деятельность, связанная с однообразным счетом. Тот, кто предпочитает колыбельные песни, может слушать записи успокаивающей музыки. Если сон все-таки не приходит, не лежите в постели, сокрушаясь по поводу бессонницы. От этих мыслей заснуть будет еще труднее. Встаньте, выйдите из спальни и попробуйте почитать или посмотреть телевизор. Наиболее подходящее чтение в это время суток — какое-нибудь отупляющее повествование об истории часового дела в Швейцарии или теория макроэкономического развития общества. А если вы решили посмотреть телевизор, выберите самую скучную программу. Ваша цель — впасть в забытье от скуки: сон станет для вас избавлением. Благоустройство спальни Вам приходится долго ворочаться с боку на бок, чтобы поудобнее устроиться в постели? Подумайте о том, чтобы приобрести специальную подушку для поддержки шеи. Они были специально разработаны для тех, кому не дают уснуть боли в шее или напряжение шейных мышц. Поставьте будильник так, чтобы его циферблата не было видно с постели. Если во время ночного пробуждения ваш взгляд упадет на будильник а так, скорее всего, и случится, вы неизбежно начнете сокрушаться, что теперь, раз вы не выспались, весь рабочий день пойдет кувырком. Одного только взгляда на светящийся циферблат часов бывает достаточно, чтобы попасть в порочный круг тревожной бессонницы. Попытка... От бессонницы избавит подушка с шишками хмеля. Шишки (соцветия) хмеля - растения, используемого в пивоварении, выделяют в воздух пахучие вещества, оказывающие слабое седативное действие. Подушку с соцветиями хмеля можно сделать самому. Сшейте по трем сторонам два квадратных куска ткани (20 х 20 см), набейте этот мешок сухими шишками хмеля и зашейте его четвертую сторону. Положите подушку рядом с головой - так, чтобы ночью можно было вдыхать запах хмеля. Для поддержания целебных свойств травы подушку следует периодически увлажнять ячменной водкой. Готовясь ко сну, хорошо проветрите спальню, чтобы температура понизилась на несколько градусов. Большинству лучше спится в прохладном помещении. Если вы спите вдвоем, приобретите широкий матрас: ворочаясь на нем, вы не будете мешать спать партнеру. Матрасы с независимыми пружинами обладают огромным преимуществом: человек, лежащий на одном краю, совершенно не чувствует движений человека, лежащего на другом. Или подумайте о том, чтобы спать в разных постелях. Осторожно, таблетки! Обезболивающие лекарства принимайте перед сном с осторожностью. Некоторые комбинированные препараты (любимые тройчатки и пятерчатки) могут содержать кофеин. Перед приемом лекарства обязательно прочитайте надпись на этикетке. Внимательно изучите состав противоотечных препаратов и средств от простуды. Помимо кофеина они могут содержать другие ингредиенты (например, псевдоэфедрин), возбуждающие нервную систему и препятствующие засыпанию. В инструкции по применению препарата отыщите сведения об особенностях его приема на ночь. Чтобы не разминуться со сном Если вы занимаетесь спортом, тренируйтесь не менее чем за 4 часа до отхода ко сну - физические упражнения возбуждают нервную систему. Лучше тренироваться по утрам или после работы. Исключение составляют упражнения по системе йоги. Некоторые из рекомендуемых ею поз рассчитаны на то, чтобы успокоить организм и подготовить его ко сну. Не пейте напитков, содержащих кофеин (особенно в течение 4 часов перед тем, как лечь в постель). Хотя чувствительность к кофеину у разных людей сильно варьирует, его стимулирующее действие на организм сохраняется иногда длительное время. Не пейте на ночь алкогольные напитки. Действительно, стакан хереса поможет вам заснуть чуть быстрее, но его снотворное действие продолжается недолго, и среди ночи ваш сон, скорее всего, прервется. Тому, кто в течение 4 часов перед отходом ко сну имеет обыкновение выкуривать хотя бы одну сигарету, иных при¬чин бессонницы искать не нужно. Никотин возбуждает центральную нервную систему, что затрудняет засыпание и ухудшает сон. Не надо! Не принимайте снотворных средств, содержащих каву. Хотя препараты, полученные из корня этого растения, снимают тревогу и расслабляют мышцы, по данным недавних исследований, они оказывают токсическое действие на печень. Во многих странах их продажа запрещена
