Цена выразительности голоса хорошо известна людям речевых профессий - артистам, преподавателям, журналистам, юристам, а также общественным деятелям, бизнесменам, начальникам и командирам производственных и воинских подразделений. Голос, этот удивительный инструмент, данный человеку природой, надо беречь и совершенствовать. Правильная постановка и закаливание голоса, верно построенное дыхание помогут избавиться от многих серьезных недомоганий. Дыхательные упражнения и самомассаж биоточек - отличное средство для поддержания в хорошей форме голосового аппарата и профилактики заболеваний верхних дыхательных путей и других жизненно важных органов. Перед дыхательной гимнастикой желательно выполнить самомассаж биоточек. Дыхательная гимнастика. Вдох - короткий, в течение 1 секунды. Выдох - 2-3 секунды. Между вдохом и выдохом - пауза 0,5 секунды. Спина всегда прямая. Не следует выполнять упражнения с отягощениями. Вдох делать всегда через нос, выдох - через рот. Выполняя упражнения на свежем воздухе, особенно в зимнее время, вдыхать и выдыхать через нос. Не нужно видоизменять каждое из 5 упражнений и вносить в них дополнения. Данную дыхательную гимнастику или ее часть можно выполнять после общефизической гимнастики или физической нагрузки (бега, гантелей и т.д.), а также в перерыве между упражнениями. Упражнения дыхательной гимнастики. 1. Исходное положение (и.п.): стоя прямо, руки опущены. Поднять руки вверх - выдох, оставаясь в этом положении - вдох. Затем руки опустить - выдох, оставаясь в этом положении - вдох. Повторить 8 раз. Выполнять самомассаж указательным или средним пальцем по часовой стрелке по 9 раз, столько же - против часовой стрелки. В конце занятия несколько раз зевнуть. Зевание стимулирует голосовой аппарат, деятельность головного мозга, способствует снятию стресса. Дыхательная гимнастика для укрепления фонационной мускулатуры. Цель гимнастики: увеличение вентиляции и объема легких, укрепление фонационной мускулатуры (мышц, участвующих в голосообразовании), снятие стрессовых состояний, а также снятие напряжения гортанно-глоточной мускулатуры. 1. И.п.: стоя прямо, руки опущены. Поднять руки вверх за голову - выдох, оставаясь в этом положении - вдох. Затем руки опустить - выдох, оставаясь в этом положении - вдох. Повторить 8 раз. 2. И.п.: стоя прямо, руки опущены. Наклониться вперед - выдох, оставаясь в этом положении - вдох. Затем выпрямиться - выдох, оставаясь в этом положении - вдох. Повторить 8 раз. 3. И.п.: стоя прямо, руки опущены. Наклониться вперед с разведением рук в стороны - выдох, оставаясь в этом положении - вдох. Затем выпрямиться - выдох, оставаясь в этом положении - вдох. Повторить 8 раз. 4. И.п.: стоя прямо, руки перед собой, ладони направлены вверх. Развести руки в стороны - выдох, оставаясь в этом положении - вдох. Затем вернуться в и.п,- выдох, оставаясь в этом положении - вдох. Повторить 8 раз.
