Памятка для тех, кто пережил чрезвычайную ситуацию
ОЧЕНЬ ВАЖНЫ:
АКТИВНОСТЬ – помощь другим может приносить пострадавшим в террористической ситуации некоторое облегчение. Но при этом не следует путать активность со сверхактивностью, которая вредна уже тем, что отвлекает внимание человека от той помощи, к которой он сам нуждается.
РЕАЛЬНОСТЬ – необходимо сопоставлять реальность с представлением о ней. Например, принимать участие в похоронах, осматривать место действия, возвращаться на место катастрофы в её годовщину и т. п. Все это помогает человеку примириться с реальностью.
ПАРАДОКСАЛЬНЫЕ ПОСТУПКИ – как только человек осознает экстремальную ситуацию и примет её как свершившееся событие, нужно думать об этом, говорить об этом с другими, чтобы пережить случившееся; особенно важно обсуждать это событие с тем, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо.
ФИЗИЧЕСКАЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА со стороны других людей – они необходимы, для того, чтобы облегчить состояние. Ни в коем случае нельзя отказываться от поддержки. Более того, просить о поддержке и помощи не только не стыдно, но и необходимо.
УЕДИНЕНИЕ – для того, чтобы справиться со своими чувствами, необходимо не только общение с другими людьми, но и уединение. Нужно найти возможность побыть одному, без семьи и близких людей. Излишняя активность и блокирование собственных чувств могут замедлить процесс возрождения их боли.
ВОЗРОЖДЕНИЕ ИЗ БОЛИ. В период реабилитации неизбежна душевная боль. Важно понимать, что эта боль помогает человеку возродиться к новой жизни. Пережив т, что произошло, человек может стать даже более сильным, умудренным и зрелым, чем до трагической ситуации.
ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ
1. НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
2. НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
3. НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс поговорить.
4. НЕ ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами, и будут посещать вас в течение длительного времени.
5. Выделяйте время для сна, отдыха, размышлений.
6. Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно говорите о них семье, друзьям и на работе.
7. Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни насколько это возможно.
8. Позволяйте вашим детям говорить вам и другим об этих эмоциях и проявлять себя в играх и рисунках.
9. Способствуйте сохранению у ваших детей распорядка жизни, учебы и позволяйте им действовать согласно их собственным представлениям.
