Если мы не осознаем свои состояния сознания тела-эмоций, то мы не можем осознать и их изменения и вызывающие эти изменения контекстуальные сигналы, не понимаем, как наши мысли-и-чувства и физиология вводят нас в них.
Это лишает нас способности управлять своей внутренней жизнью и держать под контролем собственные реакции. Таким образом, осознание состояний предшествует их менеджменту и мастерству владения ими. Как психолог и тренер, я часто предлагаю клиентам практику осознания состояний в качестве домашнего задания или провожу ее на семинарах для развития и расширения самосознания.
Когда наши состояния входят в привычку, они становится автоматическими. В этом случае мы не отдаем себе отчета в своих переживаниях. Для того чтобы осознать их и настроиться соответственно, прежде всего необходимо желание; затем целеустремленность и, наконец, знание, как это сделать, — знание процесса. Есть множество способов, позволяющих осознать состояние.
1. Мониторинг состояний.
Непрерывно отслеживайте свои состояния в течение дня, каждые пятнадцать минут задавая себе следующие вопросы:
Какое состояние сознания, эмоций или физиологии я сейчас испытываю?
Что вы чувствуете? Что вам сейчас приходит в голову?
3. Ведение журнала.
Ведите журнал своих состояний в течение 30 дней.
На ил. 6.1 показан один из возможных вариантов ведения журнала. Заполнение его требует всего пять минут в день.
4. Анализ состояний.
Анализируйте свои состояния в конце каждого дня.
С помощью таблицы (см. ил. 6.2) вы сможете классифицировать признаки переживаемых вами состояний. Благодаря такой форме вы можете более подробно отслеживать какое-либо отдельное состояние, если хотите получить над ним больший контроль
