Как избежать НЕРВНОГО СРЫВА и что делать, если он уже случился
Как избежать НЕРВНОГО СРЫВА
Избежать нервного срыва - это возможно. Для этого нужно позаботиться о себе заранее, научиться управлять стрессом и жить в своем ритме. Это очень важно, потому что основная причина нервного перенапряжения, ведущего к серьезному расстройству – это длительное нахождение в стрессовой ситуации. При этом у человека истощаются эмоциональные ресурсы, наступает своего рода защитная реакция, которая сопровождается негативными симптомами.
Подробнее о том, что такое нервный срыв, какие его симптомы, признаки и последствия читайте здесь. А в этой статье мы поговорим о методах профилактики и помощи в минуты возникновения данного расстройства.
Начнем с профилактики. Для того, чтоб избежать нервного срыва можно использовать следующие рекомендации:
Своевременное избавление от негативных эмоций.
Отрицательные переживания, такие как обида, гнев, вина накапливаются в вас, и если не давать им позитивного выхода, они приводят к различным психологическим заболеваниям. Поэтому найдите для себя несколько полезных способов справляться с деструктивными эмоциями. Например, обиды и вина хорошо лечатся прощением, гнев – физическими упражнениями, написанием дневника или битьем подушек.
Использовать механизмы защиты
Еще Фрейд писал о важности защитных механизмов, которые можно использовать себе во благо. Например, вы можете использовать юмор и смеяться над своими страхами и опасениями, или, если вы творческий человек, то хорошо подойдет сублимация, то есть вы можете выразить то, что внутри вас с помощью музыки, стихов, рассказов, рисования. Так же обратите внимание на такую защиту как альтруизм – для ощущения самоудовлетворения попробуйте сделать что-то хорошее для других, учувствуйте в благотворительных организациях, помогайте бездомным животным или больным детям.
Помнить об отдыхе
Любое перенапряжение, особенно если оно на регулярной основе приводит к стрессу и рано или поздно может случиться нервный срыв, поэтому прямо сегодня подумайте о своем режиме дня. Как вы его можете изменить, чтоб было время для хорошего полноценного отдыха, а так же для коротких релаксаций в течение дня.
Помните о важности сна. Сон является прекрасным лекарством, обязательно отдыхайте в объятьях Морфея не менее 7-8 часов.
Внести в свою жизнь разнообразие
Часто мы застреваем в буднях, забывая о развлечениях и разнообразии. Но любая подавленная потребность приводит к негативам последствиям. Спросите себя: «Чего мне не хватает в жизни»? Возможно, вы мало общаетесь, тогда найдите для себя приятную компанию или просто чаще бывайте вне дома. Если вы подавляете потребность в активности, то есть мало двигайтесь, начните ходить пешком по улице или займитесь фитнесом или йогой.
Попробуйте сменить обстановку, отправитесь в путешествие или хотя бы просто сходите в лес на шашлыки.
Порадуйте себе походом в кинотеатр или посидите в уютном кафе. Если любите танцевать, сходите на дискотеку.
Про профилактику мы поговорили, теперь обсудим, что делать, если нервный срыв все-таки неизбежно ворвался в вашу жизнь.
Что делать, при нервном срыве
1. Если вы ощущаете желание взорваться, не надо сдерживаться. Позвольте себе выплеснуть все, что раньше подавляли. Не вините себя за данную вспышку гнева. Вы имеете право на нее.
2. Затем, после того, как вы выпустите пар, переключите свое внимание, сделайте это, например, с помощью умывание лица.
3. Лягте в кровать, укройтесь теплым одеялом, и выпив чашку чая, ложитесь спать. Сон поможет восстановить потерянную энергию
4. При сильных эмоциональных проблемах обратитесь к психологу.
