Пять тактик укрепить собственные кости. У некоторых женщин не получается потреблять достаточно кальция и других питательных веществ, способных укрепить кости. Но не все так сложно, если составить план. Вот пять простых ежедневных меню, которые покажут, как правильно женщине питаться при таком разнообразии гастрономических предпочтений и необходимости потребления питательных веществ. Каждое меню обеспечивает вас, по крайней мере, 1 200 мг кальция и обилием фруктов, овощей, цельных зерен и сои. Это значит, что вы будете получать все питательные вещества, необходимые для сильных костей. Калорийность некоторых меню выше, некоторых ниже. Используйте их как основу для создания собственного меню, которое будет отвечать вашим предпочтениям в еде и требованиям к калорийности.
"Я люблю молоко и не придерживаюсь ограничений в диете" Если вы любите молоко, то легко восполните кальций при хорошо сбалансированной диете, которая включает в себя два или три стакана молока. "Я слежу за своим весом" Некоторые молочные продукты обладают высоким процентом жирности, но не все. Если вы следите за своим весом, то выбирайте молоко, йогурт и другие молочные продукты, обезжиренные или с низким содержанием жира. Овощи темно-зеленого цвета увеличат уровень потребления кальция, не уменьшая калорийности. Десять способов включить молочные продукты с высоким содержанием кальция в вашу диету, если вы не пьете молоко. На завтрак кладите плавленый сыр твердых сортов на тост или возьмите нежирный сливочный сыр, обогащенный протеинами. В качестве соуса используйте йогурт. Кладите сверху овощи и тертый сыр вместо масла. Добавляйте кусочки сыра в сандвич. Добавляйте сыр в спагетти, салаты, супы и мясное рагу. На десерт подавайте мороженое, замороженный йогурт либо молочный пудинг. Взбивайте молочные коктейли. Добавляйте молочный порошок в суп и мясное рагу. Как к равиоли и лазанье, добавляйте сыр в спагетти слоями. Пейте кофе или эспрессо с парным молоком. "У меня аллергия на лактозу, молочные продукты мне не подходят" Нет сомнений, что непереносимость лактозы добавляет проблем к задаче получения необходимого вам кальция. Но если вы будете выбирать внимательно и сумеете воспользоваться преимуществами овощей и фруктов, богатых кальцием, то это принесет успех, как грамотные партнерские программы. "Я - строгая вегетарианка" Строгие вегетарианцы не употребляют в пищу продукты животного происхождения, что полностью исключает молочные продукты. Но восполнить кальций в вашем организме посредством диеты все еще можно. Несколько советов: каждый день ешьте овощи темно-зеленого цвета; добавляйте тофу в овощное рагу, лазанью, салаты и т. д.; выбирайте соевые напитки, апельсиновый сок и каши, обогащенные кальцием. Здоровая диета, содержащая значительное количество кальция и витамина D, а также множество фруктов и овощей, может сократить риск перелома костей на впечатляющие 30-40%. Более того, подобная диета сокращает риск появления сердечных заболеваний, диабета и других хронических болезней. Как показывает технический анализ, лучше всего начинать правильно питаться с ранних лет. Но даже если уже поздно, вы можете значительно улучшить свое здоровье, начав сейчас. Правильное питание не означает, что это очень сложное питание. Если все распланировать, то вы сможете сделать диету максимально питательной, не тратя на это много времени. А на вкус это будет просто потрясающе!
